你也是果醬吐司控嗎?早餐店除了提供蛋、肉鬆、豬排各種內餡配料外,琳瑯滿目的抹醬更是誘人,烤得金黃酥脆的吐司,抹上厚厚一層甜膩滋味超療癒。但正妹營養師高敏敏呼籲果醬別吃多,並統整出「抹醬熱量Top9」,看似簡單早餐卻是滿滿澱粉和糖分,讓網友全看傻。她更自爆在孕期時,連吃一週花生吐司,不知不覺胖了3公斤。

營養師高敏敏在粉專指出,早餐店常見薄片吐司一片約70大卡,厚片吐司一片則有270大卡,熱量將近一碗白飯。她也分析常見9款果醬熱量(一片+15公克抹醬),甜口味的吐司,通常不會夾有蔬菜,若真的想吃,建議可多加一份乳製品或蔬果,如此一來更營養,或者偶爾淺嚐即可。

9款薄、厚吐司塗上果醬後之比較(為一片吐司+15公克抹醬計算),看完你還敢吃嗎?

第9名:藍莓吐司
薄片109Kcal、厚片309Kcal

第8名:草莓吐司
薄片111Kcal、厚片311Kcal

第7名:巧克力吐司
薄片112Kcal、厚片312Kcal

第6名:煉乳吐司
薄片118Kcal、厚片318Kcal

第5名:奶酥吐司
薄片159Kcal、厚片359Kcal

第4名:花生吐司
薄片169Kcal、厚片369Kcal

第3名:榛果吐司
薄片171Kcal、厚片371Kcal

第2名:奶油吐司
薄片175Kcal、厚片375Kcal

第1名:香蒜吐司
薄片189Kcal、厚片389Kcal

第1名不是花生醬!「9款抹醬吐司」驚人熱量出爐 網看傻:我的最愛。(圖/高敏敏營養師授權提供)

▲一張圖看懂超夯9種抹醬吐司熱量。(圖/營養師高敏敏授權提供)

網友看完哀號一片:「吃這個,不到3個小時就餓了⋯⋯」、「第一名竟然是香蒜」、「看到這麼多熱量的吐司,以後點餐可得三思了」、「我最愛奶油起司厚片….哎額~ㄟ害喔」、「有時沒胃口都吃蒜香吐司QQ」、「一片就這樣這熱量…嚇死我了啦」、「香蒜是不是超油!!!」。

營養師倪曼婷也曾指出,果醬熱量顛覆自己以往的想像,「知道花生醬熱量高,但不知道香蒜醬更高 ;想說巧克力醬的熱量高,但竟然遠低於奶酥和花生醬。」她感嘆,有時體重增加不是沒有原因,提醒大家也別忘了挑選適合的食物和仔細閱讀營養標示。

果醬吐司相較美乃滋熱量較低卡,但仍不建議天天吃。倪曼婷強調,長期吃果醬吐司恐有含糖量過高或是營養不均衡的問題。想要健康吃早餐,可請店家不要塗抹美乃滋,選擇原型食物如夾蛋、肉排吐司,少吃加工類或高油食材像是火腿、培根、鮪魚沙拉,若有搭配較多生菜的店家會更好。均衡飲食、低糖低油高纖,才是維持健康、又不怕胖的好選擇。